Die Schwangerschaft kann eine aufregende, aber auch herausfordernde Zeit sein. Grund genug, sich regelmäßig zu entspannen und Stress abzubauen – mit Techniken, die sowohl dir als auch deinem Baby zugutekommen. Die Betonung liegt dabei auf “Entspannung”, denn du solltest alle Methoden vermeiden, die zu viel Anspannung oder Stress verursachen. Intensive Fitness-Programme oder hektische Aktivitäten sollten daher nicht auf deinem Plan stehen. Auch anstrengende Atemübungen sind gerade nicht angesagt.
Besser geeignet sind Kurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind – entsprechende Angebote findest du in deiner Region oder online. Besonders bietet sich Meditation an, um deinen Geist zu beruhigen und dich auf die Geburt einzustimmen. Diese Technik fördert deine innere Ruhe und hilft dir, deinen Atem zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Oder soll es lieber eine Progressive Muskelentspannung sein? Diese Methode ist gezielt darauf ausgerichtet, Verspannungen abzubauen und deinen Körper zu entspannen.
Ebenfalls zu empfehlen sind Spaziergänge und sanftes Yoga: Dadurch stärkst du deine innere Balance auf besonders schonende Weise, weil du in der Natur bist und dich bewegst.
Leichte Dehnübungen oder Tai Chi verbessern deine Flexibilität und fördern die Durchblutung. Diese sanften Bewegungen sind in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt und helfen dir, dich wohlzufühlen.
Aber auch Zuhause kannst du zwischendurch etwas für deine Entspannung tun. Wenn du eine bequeme Matte hast, nutze sie für ein leichtes Dehntraining: Lege dich dazu auf den Rücken und lasse deine Arme und Beine sanft kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Lass deinen Körper dabei die ganze Zeit entspannt. Wohltuend ist auch die so genannte Atemübung: Dazu setzt du dich in eine bequeme Position und atmest tief ein und aus, wobei du dich auf deinen Atem konzentrierst.
Mit verbesserter Entspannung wirst du Wehen und Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner inneren Ruhe zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft ein bisschen Zeit für Entspannung einzuplanen.
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